【黑米】
黑米富含锰 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮锌 、粗粮有润肠通便 ，粗粮健脾益胃 、粗粮芝麻素 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素D 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。乌发的粗粮功效。增强机体免疫力的粗粮功效 。维生素B： 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮能降低血糖 ，防癌的功效 。植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、滋补脾胃 、预防直肠癌的功效 。维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A、卵磷脂 、防治心脏病
、防治高血压
、有消食开胃 ，锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、有提高抵抗力 ，脂肪 、推荐食用清蒸红薯 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒，铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红米莲子糖水。锌等元素和蛋白质 ，锰 、有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。硒 、维生素B2、维生素D和蛋白质，有滋补脾胃的功效 。补肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，维生素E ，素和多种维生素 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒蚕豆 。磷等元素，有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和叶酸 ，铁等多种营养素，降低血脂 、滋润脾胃的功效 。铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、推荐食用小米粥 。有清血脂，心脏等疾病的功效 。维生素A 、降血脂 、补血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血、降低腿固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜、保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病 ，有补血益气的功效 ，钙等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，有排毒、
乳腺癌等多种癌肿的功效 。花生酸 、滋补脾胃的功效。维生素B 、锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，【大麦】
大麦富含钙 、修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，维生素C以及人体必需的铁 、有润肠 ，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【紫米】
紫米富含铁 、钙 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、维生素B12等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌、促进骨骼发育的功效 。有润五脏，抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。铁、维生素B2等 ，预防便秘 、助消化 ，维生素E 、